得了腰椎间盘突出我们需要如何锻炼才有效果呢?—腰椎间盘突出
得了腰椎间盘突出我们需要如何锻炼才有效果呢?
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随着现在人们生活方式的改变,人们工作、生活压力的增加,腰椎间盘突出症成为了人们生活中的高发病、多发病。济南中德骨科医院专家介绍:不是最好的方法就是适合所有腰椎病的治疗,一些患者通过自我锻炼方法也可得到病痛缓解,那得了腰椎间盘突出如何锻炼可以起到缓解疼痛作用呢?


得了腰椎间盘突出如何锻炼

一、飞燕式锻炼:


患者俯卧于硬板床上,双臂靠在身体两侧伸直,头和肩以及双臂向后上方抬起,与此同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,抬起后再放松落下,一次锻炼反复做10次。该方法是自我疗法中比较有效的一种治疗。轻度腰椎病患者一般3~6个月即可得到明显改善。


二、拱桥式锻炼


仰卧硬板床上,双侧同时屈肘屈髋屈膝,再以头、双足双肘五点作支撑,双掌托起腰用力把腰拱起,经过一个阶段的锻炼后,腰部肌力较前提向时,可将双上肢屈曲放于胸前,以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑,进行拱桥状锻炼。一次锻炼反复做10次,可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。


三、抱膝进行腹肌的锻炼


仰卧于硬板床上,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。进行反复锻炼40~60次,用于舒缓整个腰部肌肉及韧带,达到治疗效果。四、深膝蹲锻炼


两脚分开与肩同宽,下蹲的时候脚跟不要离地,臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸,开始动作要慢,站起来时伸腰收回双拳,动作由慢到快,反复做100次。