多多锻炼身体,可以有效的预防腰椎间盘突出!—腰椎间盘突出
多多锻炼身体,可以有效的预防腰椎间盘突出!
腰椎间盘突出可使用川木腰椎治疗仪进行辅助治疗,如需要了解川木腰椎治疗仪,可通过点击这里进行咨询。

锻炼腰背肌和腹肌可以得到强壮的肌肉来支撑保护腰椎,减轻由于腰椎退变而导致的节段性不稳,是预防腰椎间盘突出的良好措施,仰卧在床上抬上身、抬臀、仰卧起坐,都能达到锻炼效果。


多锻炼可预防腰椎间盘突出

1、抬上身:俯卧在床上,双上肢伸直放在身体两侧,上身用力抬起约10cm,同样坚持3~5s放下,如此反复10下,依此方法每天做3次


2、抬臀:仰卧在床上,双膝弯曲把脚放在床上,而后用力将臀部抬起,离开床面约10cm,这时会感到腰背肌在用力。坚持约3~5s放下,如此反复10下。依此方法每天做3次。


3、仰卧起坐:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。每次做10次,每天3次。


腰背肌锻炼应循序渐进,且不宜用力过猛,如次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,常预示强度过大,应及时减少运动量或停止锻炼,已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状的患者应尽量避免腰背肌锻炼,及时去脊柱神经外科就诊。