腰椎间盘突出症状在恢复期的锻炼方法有哪些?—腰椎间盘突出
腰椎间盘突出症状在恢复期的锻炼方法有哪些?
腰椎间盘突出可使用川木腰椎治疗仪进行辅助治疗,如需要了解川木腰椎治疗仪,可通过点击这里进行咨询。

其实腰椎间盘突出可以分成很多个时期,其中就包括恢复期。那么腰椎间盘突出症的在恢复期的锻炼方法有什么呢?


腰椎间盘突出症的锻炼方法有下面几点:


恢复期做自我锻炼,使腰背部肌力增强,一可增加腰椎活动度,二可增加腰脊柱的稳定性。


1、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度,这是腰椎间盘突出症的锻炼方法。


2、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面,这是腰椎间盘突出症的锻炼方法。


3、侧卧位抬腿侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。


4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧,腰部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次,这是腰椎间盘突出症的锻炼方法。


5、直腿抬高仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次,这是腰椎间盘突出症的锻炼方法。


6、压腿坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。


7、膝仰卧起坐仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。