腰椎间盘突出患者在恢复期该如何锻炼?—腰椎间盘突出
腰椎间盘突出患者在恢复期该如何锻炼?
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恢复期的锻炼对腰椎间盘突出患者是十分重要的,为什么这么说?专家介绍:腰椎间盘突出症患者在恢复期进行必要的功能锻炼,可加速康复,并可防止复发。那么腰椎间盘突出患者在恢复期需要做哪些锻炼呢?


腰椎间盘突出患者在恢复期的锻炼:


1、压腿:类似武术的压腿。一侧膝关节屈曲,另一下肢后位伸直,挺直上身躯干压向屈曲膝关节,然后交换,重复30次。


2、五点支撑法:仰卧位抬起骨盆,双膝关节屈曲,以足跟、头和双肘部做支点,抬起双侧臀部,然后慢慢落下,反复50次。该动作可增大腰椎活动度,增加腰背部肌力。


3、抱膝触胸法:仰卧位双膝关节屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要让背部弓起离开床面,重复30次。


4、飞燕点水:俯卧位,双上肢伸直向后方,同时尽量后伸及抬高头和向后方伸直双下肢,重复30次。


5、直腿抬高法:仰卧位,将双手自然放在躯体两侧,慢慢抬起双下肢或是一侧下肢,膝关节尽量伸直抬高,重复30次。


6、仰卧起坐仰卧位,双膝关节伸直,收腹使躯干抬起,双手触足部,重复30次。