腰椎间盘突出自我保健的方法有哪些呢?—腰椎间盘突出
腰椎间盘突出自我保健的方法有哪些呢?
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腰椎间盘突在目前社会中是非常普遍的一种疾病,平时应该做好腰间盘突出的自我保健。腰间盘突出的保健方法大概分为弯腰,按摩法、转腰锻炼法,保养法,保养法。

以下就是腰间盘突出的保健方法:

一、弯腰、转腰锻炼法:它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行,注意要循序渐进。

二、按摩法:以按摩肾俞穴为主,每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为,肾俞穴属肾经,常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。

三、保养法:这一点非常重要,主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来,会收到事半功倍之效。注意做到“十不”,即:不久坐、不久站、不负重、不弯腰、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉。两护,即:护腰,护背。

四、保养法:利用单杠或门框等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。这种锻炼实际上是继续进行的牵引治疗,它不仅使腰等部位得到放松,而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。