腰椎间盘突要如何预防?—腰椎间盘突出
腰椎间盘突要如何预防?
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腰椎间盘突出一直是人们关注的焦点,现在随着人们生活水平的提高,腰椎间盘突出的发病率也不断上升,如果减少腰椎间盘突出的发病率呢,那么就要做好预防腰椎间盘突出,预防工作很重要,怎么才算是做好腰椎间盘突出的预防工作呢。首页做到以下几点:


一:睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。


二:注意腰间保暖,尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下,这样对腰部不太好!加强腰背部的保护。


三:白天腰部戴一个腰围(如腰痛治疗带),有利了腰椎的恢复。


四:不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势,避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变。


五:急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要注意适当休息、不要过于劳累,以免加重疼痛。


六:平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,注意营养结构。


七、保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。


八、站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。


九、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。


十、提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。