腰间盘突出如何有效的预防呢?—腰椎间盘突出
腰间盘突出如何有效的预防呢?
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近来,腰间盘突出给很多患者带来的困扰是非常之大的,所以为了我们的健康生活,首先应该对腰间盘突出的预防多加了解,那么腰间盘突出如何预防呢?下面我们一起来看看腰间盘突出的预防知识。


腰间盘突出的预防如下:


1.保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。


2.站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。


3.锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。


4.提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。


5.饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。


6.工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动。


7.卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。


8.避寒保暖。


9.腰椎间盘突出是运动系统疾病,预防原则要求减少运动,放松休息。


10.平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性。


以上是介绍了腰间盘突出的预防知识,大家是否对腰间盘突出的预防有了更深入的了解了呢?大家在了解完腰间盘突出的预防知识后,应该在日常生活中多加预防,以免腰间盘突出的侵害。