腰椎间盘突出症状的患者,有什么好的运动疗法?—腰椎间盘突出
腰椎间盘突出症状的患者,有什么好的运动疗法?
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腰椎间盘突出症多发生于青壮年,很多人不知道要怎么办能够预防它,其实做运动是可以有效预防这种疾病的,那么要怎么做呢?下面来看看我们的介绍,希望对大家有所帮助。


腰椎间盘突出的运动疗法?


运动前注意事项:


1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动,使肌肉灵活起到保护作用。


2、抬东西时,采用正确姿势,即在下蹲姿势下,用腿的力量将重物抬起,以免造成腰部损伤。


3、经常加强腰背肌的锻炼,增强腰部肌肉力量,以减少腰肌损伤机会。


4、腰部已有损伤的人,需注意保暖,不受潮湿,免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。


腰椎间盘突出运动治疗法一:腰部前屈后伸运动


两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。


2.腰椎间盘突出运动治疗法二:腰部回旋运动


姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。


3.腰椎间盘突出运动治疗法三“拱桥式”


仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。


4.腰椎间盘突出运动治疗法四:“飞燕式”


俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。


通过我们的介绍相信大家对此有了更多的了解了,以上方法建议大家睡前和晨起各做一次。虽说坚持运动很好,但也应该遵循医师的建议和治疗,运动再加以药物治疗,才能使自己的身体早日康复,最后祝大家身体健康!