适合腰椎间盘突出症状患者的锻炼方法有哪些?—腰椎间盘突出
适合腰椎间盘突出症状患者的锻炼方法有哪些?
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相信大家都知道腰椎间盘突出的严重性,所以很多患者在患病之后都不敢怎么活动,甚至在恢复之后也不敢进行任何运动。其实这都是大家对腰椎间盘突出的不了解,适量运动对患者的恢复是有很多好处的。那么适合腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些呢?


适合腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些?


1、适量的体育锻炼


平时应该积极的参加一些体育锻炼,尤其应该加强背部肌肉的锻炼,这是因为肌肉有着保护脊椎的效果,能够使腰椎的稳固性增强,所以,平时也应该改善不良的生活姿势,注意坐姿、站姿等,减少不正确的姿势能够减少对腰部造成的损伤。


2、提重物时需注意


在提重物的时候,朋友们应该注意采取对腰部伤害最小的姿势,尽量不要突然的扭转腰部而造成腰部拉伤、劳损状况的出现,在搬抬重物的时候,建议大家能够蹲下来,将身体向前靠,使重力分担在腿部的肌肉上,这样对腰部带来的伤害会降到最低。


3、保暖措施很重要


大家平时也要注意对腰部做好保暖的措施,尽量避免寒气入侵对腰部造成的伤害,因为,在寒冷的时候,人们的肌肉和血管就会有一定程度收缩的情况,产生代谢废物,使我们的肌肉处于痉挛状态,是腰椎劳损受伤。


4、燕点水


患者俯卧位,上肢伸直靠在身旁,头部和肩部带动上肢向后上方抬起,下肢直腿向后上方抬高,做飞燕点水动作,反复10-20次。


5、腿抬高


患者仰卧位,双腿伸直,两手放在体侧,做直腿抬起动作,缓慢增加腿抬高角度。每次10-20次。(注意:直腿抬高时,根据自己承受力进行,如感觉疼痛应及时停止动作)


6、卧拱桥


患者仰卧位,双手叉腰作为支撑点,两腿屈膝90°,脚掌放床上,以头后枕部及两肘支持上半身,两脚支持下半身,成半拱桥形,挺起躯干。当挺起躯干架桥时,膝部稍向两边分开,动作反复做10~20次。