腰间盘突出的相关锻炼方法有哪些?—腰椎间盘突出
腰间盘突出的相关锻炼方法有哪些?
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腰椎间盘突出应该是大家都知道的一种疾病,腰部疼痛应该是患者最明显的症状,有时患者甚至想要正常的坐立都是很痛苦的,所以一般患者都不敢进行一些身体锻炼。那么,腰椎间盘突出患者锻炼的方法有哪些呢?


腰间盘突出的锻炼方法有哪些?


中医专家说每天锻炼身体是可以增强体质的,就要大家要按照正确的方法去做锻炼,不可以盲目蛮干。适当的锻炼有两个好处,一个是可以增加腰椎的稳定性,二是可以让腰背肌肉力量明显增强,这会让丢失的机体的活动能力迅速恢复,这样腰椎就不那么容易出问题了。


腰间盘突出的锻炼方法有哪些:


1、抱住膝盖触摸胸部:腰间盘突出患者可以保持仰卧位,然后双手抓住膝盖使其离胸部近一点,越近越好,不过注意不要将背部弓起背离床面。


2、躺在床上仰卧抬起骨盆:这个动作是可以矫正下骨盆前倾的,从而增加腰椎的弯曲度,反复做20次。


3、压腿:腰间盘突出患者坐在床上面,一侧膝盖微屈,另一只腿尽量伸直,自己的上躯干前倾向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。这个动作也可以站着进行。


4、首先腰椎间盘突出患者要有一个正确的坐姿,好多人得这种疾病就是因为坐姿不正确,正确的坐姿应该是上身挺直。收腹。下颌微收,两下肢合拢起来。如果有可能的话,可以在双脚下面垫一个脚凳,这样膝关节略高出髋部,从而减少对腰椎的压力。


5、腰椎间盘突出患者在每天早上起来的时候不要做过与剧烈的运动,因为早晨刚起床身体的肌肉还没有活动开,突然运动的话是会引发腰痛的。另外一些细微的动作也是需要注意的,比如说洗脸的时候应该将一只脚放在矮台上面,穿鞋的时候不要半蹲,应该坐下穿。